Program styrketräning 2 dagars

Varannangångsträning. tex. Måndag, Onsdag, Fredag.

Dag 1
Bröst
Bänkpress 3x12-15
Snedbänk 3x12-15 alt. Lutande flyes 3x12-15
Liggande flyes hantlar 3x12-15

Rygg
Bellyback 3x12-15
Hissdrag i maskin bakom alt. framför nacke 3x12-15
Rodd maskin 3x12-15

Axlar
Press bakom nacke stång 3x12-15
Drag uppåt i maskin 3x12-15

Situps 3x12-15


Dag 2.
Armar
Bicepscurl stång 3x12-15
Alternerande bicepscurl hantlar 3x12-15
Tricepspress stång 3x12-15
Tricepspress maskin 3x12-15

Ben
Knäböj 3x12-15
Benspark i maskin 3x12-15
Bencurl i maskin 3x12-15

Situps 3x12-15